Extension triceps barre prise serrée derrière la tête allongé

Force · Intermédiaire · Triceps

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Muscles sollicités

Triceps

1Tout en tenant une barre ou une barre EZ Curl avec une prise pronée (paumes vers l'avant), allongez-vous sur le dos sur un banc plat avec la tête près du bout du banc. Conseil : si vous utilisez une barre droite, saisissez-la avec une prise à la largeur des épaules ; si vous utilisez une barre EZ, saisissez-la par les poignées intérieures.
2Tendez les bras devant vous, puis ramenez lentement la barre vers l'arrière en un mouvement semi-circulaire (en gardant les bras tendus) jusqu'à une position au-dessus de votre tête. À la fin de cette étape, vos bras doivent être au-dessus de la tête et parallèles au sol. Ce sera votre position de départ. Conseil : gardez toujours les coudes serrés.
3En inspirant, abaissez la barre en fléchissant les coudes tout en maintenant les bras supérieurs immobiles. Continuez à abaisser la barre jusqu'à ce que les avant-bras soient perpendiculaires au sol.
4En expirant, ramenez la barre à la position de départ en la poussant en mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que les avant-bras soient également parallèles au sol. Contractez fortement les triceps pendant une seconde au sommet du mouvement. Conseil : encore une fois, seuls les avant-bras doivent bouger. Les bras supérieurs doivent rester immobiles en permanence.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.