Squat une jambe avec barre

Force · Avancé · Quadriceps

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Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

1Placez-vous à environ 2 à 3 pieds devant un banc plat, le dos tourné vers le banc. Une barre est posée sur le sol devant vous. Tip: Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules.
2Fléchissez les genoux et utilisez une prise en pronation, mains plus larges que la largeur des épaules, pour soulever la barre jusqu'à pouvoir la poser sur votre poitrine.
3Soulevez ensuite la barre au-dessus de votre tête et posez-la à la base de votre nuque. Ramenez un pied en arrière de sorte que votre pointe de pied repose sur le banc plat. L'autre pied reste stationnaire devant vous. Gardez toujours la tête relevée car la regarder vers le bas vous fera perdre l'équilibre, et maintenez le dos droit. Tip: Assurez-vous que votre dos est droit et la poitrine sortie lors de cet exercice.
4En inspirant, abaissez lentement la jambe jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. À ce stade, votre genou doit être au-dessus de vos orteils. Votre poitrine doit être directement au-dessus du milieu de la cuisse.
5En menant avec la poitrine et les hanches et en contractant les quadriceps, relevez la jambe vers la position de départ en expirant.
6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
7Changez de jambe et répétez le mouvement.