Développé couché prise inversée pour triceps
Force · Intermédiaire · Triceps
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- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Triceps
Sollicite aussi: Pectoraux, Épaules
Comment faire — Développé couché prise inversée pour triceps
- 1Allongez-vous sur un banc plat. En utilisant une prise serrée en supination (environ à la largeur des épaules), soulevez la barre du support et tenez-la droite au-dessus de vous, les bras verrouillés et perpendiculaires au sol. Ce sera votre position de départ.
- 2En inspirant, descendez lentement jusqu'à ce que vous sentiez la barre sur votre poitrine au niveau du milieu. Conseil : contrairement au développé couché classique, gardez les coudes près du torse en permanence afin de maximiser l'engagement des triceps.
- 3Après une pause d'une seconde, ramenez la barre à la position de départ en expirant en poussant avec les triceps. Verrouillez les bras en position contractée, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente doit prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
- 4Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
- 5Lorsque vous avez terminé, replacez la barre sur le support.
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