Épaulé suspendu sous les genoux
Olympic Weightlifting · Intermédiaire · Quadriceps
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Épaules, Trapèzes
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Épaules, Trapèzes
Comment faire — Épaulé suspendu sous les genoux
- 1Commence avec une prise à la largeur des épaules, en double prise par-dessus ou en crochet, la barre suspendue juste sous les genoux. Le dos doit être droit et légèrement incliné vers l'avant.
- 2Commence par étendre explosément les hanches, les genoux et les chevilles pour propulser le poids vers le haut. Ce faisant, hausse les épaules vers les oreilles. Lorsque l'extension complète est atteinte, passe au troisième tirage en haussant les épaules et en fléchissant les bras avec les coudes vers le haut et vers l'extérieur.
- 3À l'extension maximale, tire-toi agressivement vers le bas en faisant pivoter les coudes sous la barre. Reçois la barre en position de squat avant, dont la profondeur dépend de la hauteur de la barre à la fin du troisième tirage. La barre doit être posée sur les épaules en protraction, effleurant légèrement la gorge avec les mains décontractées. Continue à descendre jusqu'à la position basse du squat, ce qui favorisera la récupération.
- 4Récupère immédiatement en poussant sur les talons, en gardant le torse droit et les coudes levés. Continue jusqu'à ce que tu te retrouves en position debout.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
