Rowing barre longue un bras penché

Force · Débutant · Milieu du dos

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Muscles sollicités

Milieu du dos

Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux, Bas du dos, Trapèzes

1Placez du poids à l'une des extrémités d'une barre olympique. Assurez-vous de placer l'autre extrémité de la barre dans le coin de deux murs ou de poser un objet lourd au sol pour que la barre ne glisse pas vers l'arrière.
2Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit aussi proche que possible de la position parallèle au sol et gardez les genoux légèrement fléchis.
3Saisissez maintenant la barre avec un bras juste derrière les disques du côté où le poids a été placé et posez l'autre main sur votre genou. Ce sera votre position de départ.
4Tirez la barre directement vers le haut avec le coude rentré (pour maximiser la stimulation du dos) jusqu'à ce que les disques touchent votre pectoral inférieur. Contractez les muscles du dos en soulevant le poids et tenez une seconde en haut du mouvement. Expirez en soulevant le poids. Conseil : Ne laissez pas le torse se balancer. Seul le bras doit bouger.
5Abaissez lentement la barre vers la position de départ en obtenant un bon étirement des dorsaux. Conseil : Ne laissez pas les disques toucher le sol. Pour garantir la meilleure amplitude de mouvement, je recommande d'utiliser de petits disques (de 25 lb) plutôt que de grands disques (comme les 35-45 lb).
6Répétez le nombre de répétitions recommandé et changez de bras.