Power snatch

Olympic Weightlifting · Avancé · Ischio-jambiers

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Muscles principaux: Ischio-jambiers
Secondaires: Mollets, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes, Triceps
Équipement: Barre
Force: Traction
Mécanique: Polyarticulaire
Niveau: Avancé

Muscles sollicités

Ischio-jambiers

Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes, Triceps

1Commencez avec une barre chargée au sol. La barre doit être proche des tibias ou les toucher, et une prise large doit être adoptée. Les pieds doivent être directement sous les hanches, les pointes tournées vers l'extérieur si nécessaire. Abaissez les hanches, la poitrine sortie et la tête vers l'avant. Les épaules doivent être juste devant la barre. Ce sera la position de départ.
2Commencez le premier tirage en poussant sur l'avant des talons, soulevant la barre du sol. L'angle du dos doit rester le même jusqu'à ce que la barre passe les genoux.
3Passez au deuxième tirage en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, propulsant la barre vers le haut le plus vite possible. La barre doit rester proche du corps. Au sommet de l'extension, haussez les épaules et laissez les coudes se fléchir sur les côtés.
4En déplaçant les pieds vers la position de réception, un peu plus large, passez sous la barre tout en l'élevant au-dessus de la tête. La barre est reçue dans un demi-squat. Continuez à élever la barre en position au-dessus de la tête, en la recevant bras verrouillés.
5Revenez en position debout, la charge au-dessus de la tête.