Squat avec déplacement de disques

Force · Intermédiaire · Quadriceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

1Pour commencer, réglez la barre dans le rack à un niveau légèrement en dessous des épaules. Posez un disque de poids sur le sol à quelques pas derrière le rack. Une fois la barre chargée, passez en dessous et placez le haut du dos des épaules dessus.
2Saisissez la barre des deux mains et soulevez-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant simultanément le torse.
3Éloignez-vous du rack et adoptez une position pieds écartés, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur, un pied posé sur le disque. Gardez la tête haute en permanence. C'est votre position de départ.
4Commencez à descendre la barre lentement en fléchissant les genoux et les hanches. Continuez jusqu'à ce que l'angle entre la cuisse et le mollet soit légèrement inférieur à 90 degrés.
5Remontez la barre en expirant, en poussant le sol avec les talons tout en étendant les hanches et les genoux.
6En haut du mouvement, faites un pas latéral en ramenant les pieds ensemble de l'autre côté du disque.
7Avec le pied intérieur, poussez le disque en le faisant glisser sur le sol vers l'endroit où vous vous teniez.
8Posez le pied intérieur sur le disque et adoptez une position pieds écartés pour la prochaine répétition.