Extension triceps barre au-dessus de la tête debout
Force · Débutant · Triceps
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Muscles sollicités
Triceps
Sollicite aussi: Épaules
Comment faire — Extension triceps barre au-dessus de la tête debout
- 1Pour commencer, tenez-vous debout en saisissant une barre droite ou une barre EZ en prise pronation (paumes vers l'avant) avec les mains moins écartées que la largeur des épaules. Les pieds doivent être écartés à environ la largeur des épaules.
- 2Élevez maintenant la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus. Gardez les coudes rentrés. Ce sera votre position de départ.
- 3En gardant les bras supérieurs près de la tête, coudes rentrés et perpendiculaires au sol, descendez la charge en mouvement semi-circulaire derrière la tête jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps. Conseil : les bras supérieurs doivent rester immobiles et seuls les avant-bras doivent bouger. Inspirez en effectuant cette étape.
- 4Revenez à la position de départ en utilisant les triceps pour soulever la barre. Expirez en effectuant cette étape.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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