Curl barre debout prise serrée
Force · Débutant · Biceps
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- Débutant
Muscles sollicités
Biceps
Sollicite aussi: Avant-bras
Comment faire — Curl barre debout prise serrée
- 1Tenez une barre avec les deux mains, paumes vers le haut et à quelques centimètres d'écart.
- 2Tenez-vous debout avec le torse droit et la tête levée. Vos pieds doivent être à peu près à la largeur des épaules et vos coudes près du torse. Ce sera votre position de départ. Conseil : vous garderez vos bras supérieurs et vos coudes fixes tout au long du mouvement.
- 3Enroulez la barre en mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps. Expirez pendant cette phase du mouvement et contractez fortement les biceps pendant une seconde en haut. Conseil : évitez de courber le dos ou d'utiliser des mouvements de balancement en soulevant le poids. Seuls les avant-bras doivent bouger.
- 4Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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