Curl concentré barre prise serrée assis
Force · Intermédiaire · Biceps
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Muscles sollicités
Biceps
Comment faire — Curl concentré barre prise serrée assis
- 1Assieds-toi sur un banc plat avec une barre ou une barre EZ devant toi, entre tes jambes. Les jambes doivent être écartées, genoux fléchis et pieds au sol.
- 2Soulève la barre avec les bras et place l'arrière de tes bras sur l'intérieur de tes cuisses (environ 9 cm avant le genou). Une prise supinée plus étroite que la largeur des épaules est nécessaire. Conseil : le bras doit être tendu dans sa longueur et la barre au-dessus du sol. C'est ta position de départ.
- 3En gardant les bras supérieurs immobiles, fléchis les poids vers l'avant en contractant les biceps à l'expiration. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continue jusqu'à ce que les biceps soient entièrement contractés et les haltères au niveau des épaules. Maintiens la position contractée une seconde en serrant les biceps.
- 4Ramène lentement la barre à la position de départ en inspirant. Conseil : évite tout mouvement de balancement.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
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