Développé barre derrière la nuque debout
Force · Intermédiaire · Épaules
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- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Triceps
Comment faire — Développé barre derrière la nuque debout
- 1Cet exercice est mieux effectué à l'intérieur d'un rack à squat pour faciliter la prise de la barre. Pour commencer, réglez d'abord la barre sur un rack qui correspond le mieux à votre taille. Une fois la hauteur correcte choisie et la barre chargée, passez sous la barre et placez l'arrière de vos épaules (légèrement en dessous du cou) dessus.
- 2Tenez la barre avec les deux bras de chaque côté et soulevez-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le torse en même temps.
- 3Éloignez-vous du rack et positionnez vos jambes dans une stance médiane à largeur d'épaules avec les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Le dos doit être maintenu droit pendant l'exécution de cet exercice. Ce sera votre position de départ.
- 4Élevez la barre au-dessus de la tête en étendant complètement les bras en expirant.
- 5Maintenez la contraction pendant une seconde et abaissez la barre vers la position de départ en inspirant.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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