Arraché musculaire
Olympic Weightlifting · Intermédiaire · Ischio-jambiers
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Triceps
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Triceps
Comment faire — Arraché musculaire
- 1Commencez avec une barre chargée tenue à la hauteur du milieu de la cuisse avec une prise large. Les pieds doivent être directement sous les hanches, les pieds tournés vers l'extérieur selon les besoins. Abaissez les hanches, la poitrine haute et la tête regardant vers l'avant. Les épaules doivent être juste devant la barre. Ce sera la position de départ.
- 2Amorcez le tirage en poussant sur l'avant des talons, soulevant la barre. Transitionnez vers le deuxième tirage en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, propulsant la barre vers le haut aussi rapidement que possible. La barre doit rester proche du corps.
- 3Continuez à soulever la barre jusqu'à la position au-dessus de la tête sans ré-fléchir les genoux.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
