Squat barre stance large

Muscles sollicités

Comment faire — Squat barre stance large

1. 1Cet exercice est mieux réalisé à l'intérieur d'un rack à squat pour des raisons de sécurité. Pour commencer, régle d'abord la barre sur un rack à la hauteur qui correspond le mieux à ta taille. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, passe sous la barre et place l'arrière des épaules (légèrement sous le cou) dessus.
2. 2Saisis la barre avec les deux bras de chaque côté et soulève-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant simultanément le torse.
3. 3Recule du rack et positionne les jambes avec un écartement plus large que la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Garde la tête haute en permanence car regarder vers le bas te fera perdre l'équilibre, et maintiens également le dos droit. Ce sera ta position de départ.
4. 4Commence à descendre lentement la barre en pliant les genoux tout en maintenant une posture droite avec la tête haute. Continue à descendre jusqu'à ce que l'angle entre la cuisse et le mollet devienne légèrement inférieur à 90 degrés (le point auquel les cuisses sont sous le parallèle au sol). Inspire pendant cette partie du mouvement. Conseil : Si tu as bien effectué l'exercice, l'avant des genoux doit former une ligne droite imaginaire avec les orteils qui soit perpendiculaire à l'avant. Si les genoux dépassent cette ligne imaginaire (s'ils dépassent les orteils), tu exerces un stress excessif sur le genou et l'exercice a été mal exécuté.
5. 5Commence à remonter la barre en expirant en poussant le sol avec le talon tout en redressant les jambes et en revenant à la position de départ.
6. 6Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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