Rowing deltoïde postérieur à la barre

Force · Débutant · Épaules

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Muscles sollicités

Épaules

Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux, Milieu du dos

1Tenez-vous debout bien droit en tenant une barre avec une prise large (plus large que la largeur des épaules) et en pronation (paumes tournées vers votre corps).
2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant en conservant la cambrure naturelle de votre dos. Laissez les bras pendre devant vous en tenant la barre. Une fois votre torse parallèle au sol, écartez les coudes vers l'extérieur, loin de votre corps. Astuce : votre torse et vos bras doivent ressembler à la lettre « T ». Vous êtes maintenant prêt à commencer l'exercice.
3Tout en gardant le haut des bras perpendiculaire au torse, tirez la barre vers le haut de votre poitrine en contractant les deltoïdes postérieurs et en expirant. Astuce : exécuté correctement, cet exercice doit ressembler à un développé couché inversé. De plus, évitez d'utiliser vos biceps pour faire le travail. Concentrez-vous sur le ciblage des deltoïdes postérieurs ; les bras ne doivent servir que de crochets.
4Revenez lentement à la position initiale en inspirant.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.