Curl poignets barre derrière le dos paumes vers le haut debout
Force · Débutant · Avant-bras
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Avant-bras
Comment faire — Curl poignets barre derrière le dos paumes vers le haut debout
- 1Commencez debout, en tenant une barre derrière les fessiers à bout de bras avec une prise pronée (les paumes sont tournées vers l'arrière, à l'opposé des fessiers), les mains écartées à la largeur des épaules.
- 2Regardez droit devant vous, les pieds écartés à la largeur des épaules. C'est la position de départ.
- 3En expirant, soulevez lentement la barre en fléchissant le poignet en un mouvement semi-circulaire vers le plafond. Remarque : le poignet doit être la seule partie du corps qui bouge lors de cet exercice.
- 4Maintenez la contraction pendant une seconde, puis abaissez la barre en position de départ en inspirant.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
- 6Lorsque vous avez terminé, abaissez la barre jusqu'au squat rack ou au sol en pliant les genoux. Conseil : il est plus facile de la prendre sur un squat rack ou de la faire passer par un partenaire.
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