Fente arrière surélevée
Force · Intermédiaire · Quadriceps
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Fessiers, Ischio-jambiers
Comment faire — Fente arrière surélevée
- 1Placez une barre sur un rack à hauteur d'épaule avec un poids approprié. Positionnez une plateforme surélevée basse derrière vous.
- 2Posez la barre sur le haut du dos, en gardant le dos cambré et serré. Montez sur la plateforme surélevée avec les deux pieds. Ce sera votre position de départ.
- 3Commencez en reculant d'un pas avec une jambe. Descendez en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à ce que le genou touche le sol.
- 4Marquez une pause, puis étendez les hanches et les genoux pour vous relever, en revenant complètement à la position de départ avant d'alterner.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
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