Squat sur box avec bande inversée

Powerlifting · Intermédiaire · Quadriceps

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Muscles principaux: Quadriceps
Secondaires: Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos
Équipement: Barre
Force: Poussée
Mécanique: Polyarticulaire
Niveau: Intermédiaire

Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos

Comment faire — Squat sur box avec bande inversée

1Commencez dans un rack de puissance avec une boîte à la hauteur appropriée derrière vous. Installez les élastiques sur les crochets d'élastiques ou fixés à la partie supérieure du rack, en vous assurant qu'ils seront directement au-dessus de la barre pendant le squat. Fixez l'autre extrémité à la barre.
2Commencez en passant sous la barre et en la plaçant sur la partie arrière des épaules. Serrez les omoplates et faites pivoter les coudes vers l'avant en essayant de courber la barre sur vos épaules. Retirez la barre du rack en créant une cambrure serrée dans le bas du dos, puis reculez en position. Placez les pieds plus largement pour accentuer le dos, les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers, ou plus près pour davantage développer les quadriceps. Gardez la tête tournée vers l'avant.
3Avec le dos, les épaules et le gainage bien serrés, poussez les genoux et les fesses vers l'extérieur en commençant la descente. Asseyez-vous avec les hanches jusqu'à être assis sur la boîte. Idéalement, les tibias doivent être perpendiculaires au sol. Faites une pause en atteignant la boîte et relâchez les fléchisseurs de hanche. Ne rebondissez jamais sur la boîte.
4En gardant le poids sur vos talons et en poussant les pieds et les genoux vers l'extérieur, propulsez-vous vers le haut depuis la boîte en guidant le mouvement avec la tête. Continuez vers le haut en maintenant la tension de la tête aux pieds. Veillez à remettre la barre dans le rack.