Extension mollets barre debout

Force · Débutant · Mollets

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Muscles principaux: Mollets
Équipement: Barre
Force: Poussée
Mécanique: Isolation
Niveau: Débutant

Muscles sollicités

Mollets

Comment faire — Extension mollets barre debout

1Cet exercice est mieux effectué à l'intérieur d'un rack à squat pour des raisons de sécurité. Pour commencer, réglez d'abord la barre sur un rack qui correspond le mieux à votre taille. Une fois la hauteur correcte choisie et la barre chargée, passez sous la barre et placez-la sur l'arrière de vos épaules (légèrement en dessous du cou).
2Tenez la barre avec les deux bras de chaque côté et soulevez-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le torse en même temps.
3Éloignez-vous du rack et positionnez vos jambes dans une stance médiane à largeur d'épaules avec les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Gardez la tête haute en tout temps, car regarder vers le bas vous fera perdre l'équilibre ; maintenez également le dos droit. Les genoux doivent rester légèrement fléchis, jamais verrouillés. Ce sera votre position de départ. Conseil : Pour une meilleure amplitude de mouvement, vous pouvez également placer l'avant du pied sur un bloc de bois, mais soyez prudent car cette option nécessite plus d'équilibre et un bloc solide.
4Relevez les talons en expirant en étendant les chevilles le plus haut possible et en contractant le mollet. Assurez-vous que le genou reste stationnaire à tout moment. Il ne doit y avoir aucune flexion à aucun moment. Maintenez la position contractée pendant une seconde avant de commencer à redescendre.
5Revenez lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant les talons tout en fléchissant les chevilles jusqu'à ce que les mollets soient étirés.
6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.