Développé sur goupilles

Powerlifting · Intermédiaire · Triceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Triceps

Sollicite aussi: Pectoraux, Avant-bras, Grands dorsaux, Milieu du dos, Épaules

1Les pin presses suppriment la phase excentrique du développé couché, développant ainsi la force de départ. Elles permettent également de travailler l'amplitude de mouvement souhaitée.
2Le banc doit être installé dans une cage à squat. Réglez les broches au point souhaité de votre amplitude de mouvement, que ce soit simplement le lockout ou à quelques centimètres de votre poitrine. La barre doit être placée sur les broches et préparée pour le levage.
3Commencez en vous allongeant sur le banc, la barre directement au-dessus du point de contact de votre développé couché habituel. Repliez les pieds sous vous et cambrez le dos. Utilisez la barre pour aider à supporter votre poids, soulevez les épaules du banc et rétractez-les en serrant les omoplates ensemble. Utilisez vos pieds pour enfoncer les trapèzes dans le banc. Maintenez cette position corporelle contractée tout au long du mouvement.
4Vous pouvez utiliser une prise standard de développé couché, ou à la largeur des épaules pour mettre l'accent sur les triceps. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en permanence. Concentrez-vous sur le fait de serrer la barre et d'essayer de l'écarter.
5Poussez la barre vers le haut avec le plus de force possible. Les coudes doivent rester rentrés jusqu'au lockout.
6Reposez la barre sur les broches en faisant une pause avant de commencer la répétition suivante.