Arraché suspendu sous les genoux
Olympic Weightlifting · Avancé · Ischio-jambiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Abdos, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Avancé
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Abdos, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes
Comment faire — Arraché suspendu sous les genoux
- 1Commencez avec une prise large sur la barre, en prise pronée ou en crochet. Les pieds doivent se trouver directement sous les hanches, avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Les genoux doivent être légèrement fléchis et le torse incliné vers l'avant. La colonne vertébrale doit être complètement étendue et la tête regardant vers l'avant. La barre doit être juste en dessous des genoux. Ce sera votre position de départ.
- 2Étendez-vous de manière explosive à travers les jambes et les hanches. Au pic de l'extension, haussez les épaules et laissez les coudes fléchir sur les côtés.
- 3Lorsque vous déplacez vos pieds vers la position de réception, tirez-vous de force sous la barre en l'élevant au-dessus de la tête. Réceptionnez la barre avec le corps aussi bas que possible et les bras complètement étendus au-dessus de la tête.
- 4Revenez à une position debout avec le poids au-dessus de la tête, puis ramenez le poids au sol de manière contrôlée.
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Mettez-le en pratique
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