Rowing barre penché
Force · Débutant · Milieu du dos
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Milieu du dos
- Secondaires
- Biceps, Grands dorsaux, Épaules
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Milieu du dos
Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux, Épaules
Comment faire — Rowing barre penché
- 1En tenant une barre en prise pronation (paumes vers le bas), fléchissez légèrement les genoux et penchez le torse en avant à la taille, dos droit, jusqu'à être presque parallèle au sol. Gardez la tête haute. La barre pend juste devant vous, bras perpendiculaires au sol et au torse. C'est la position de départ.
- 2En gardant le torse immobile, tirez la barre vers vous en expirant. Gardez les coudes près du corps et tenez le poids uniquement avec les avant-bras. En haut, contractez les muscles du dos et marquez une courte pause.
- 3Puis, en inspirant, redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 4Répétez le nombre de répétitions recommandé.
Intégrez-le à un programme complet
Transformation en 5 joursVoir le programme →
5 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 2 — Dos et biceps
Haut / Bas 4 joursVoir le programme →
4 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 1 — Haut du corps A
Corps entier 3 joursVoir le programme →
3 jours/sem · Débutant
Présent le Jour 1 — Corps entier A
Développeur du haut du corpsVoir le programme →
3 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 3 — Dos et biceps
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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