Développé couché prise serrée à la barre
Force · Débutant · Triceps
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- Pectoraux, Épaules
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Triceps
Sollicite aussi: Pectoraux, Épaules
Comment faire — Développé couché prise serrée à la barre
- 1Allongez-vous sur un banc plat. Avec une prise serrée (environ la largeur des épaules), retirez la barre du support et tenez-la droite au-dessus de vous, bras tendus. C'est la position de départ.
- 2En inspirant, descendez lentement la barre jusqu'à la sentir au milieu de la poitrine. Contrairement à un développé classique, gardez les coudes près du torse en permanence pour maximiser le travail des triceps.
- 3Après une courte pause, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en la poussant avec les triceps. Verrouillez les bras en haut, tenez une seconde puis redescendez lentement. La descente doit durer au moins deux fois plus que la montée.
- 4Répétez le mouvement le nombre de répétitions prescrit.
- 5Une fois terminé, replacez la barre sur le support.
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