Développé au sol un bras
Force · Intermédiaire · Triceps
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- Équipement
- Barre
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- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Triceps
Sollicite aussi: Pectoraux, Épaules
Comment faire — Développé au sol un bras
- 1Allongez-vous sur une surface plane, le dos appuyé contre le sol ou un tapis de fitness. Assurez-vous que vos genoux sont fléchis.
- 2Demandez à un partenaire de vous remettre la barre dans une main. Au départ, votre bras doit être presque entièrement étendu, similaire à la position de départ d'un développé couché à la barre. Cependant, cette fois, votre prise sera neutre (paumes tournées vers votre torse).
- 3Assurez-vous que la main que vous n'utilisez pas pour soulever le poids est placée le long de votre corps.
- 4Commencez l'exercice en abaissant la barre jusqu'à ce que votre coude touche le sol. Veillez à inspirer lors de la phase excentrique (partie descendante de l'exercice).
- 5Puis commencez à soulever la barre pour revenir à la position de départ initiale. N'oubliez pas d'expirer pendant la phase concentrique (partie de levée de l'exercice).
- 6Répétez jusqu'à avoir effectué le nombre de répétitions recommandé.
- 7Changez de bras et répétez le mouvement.
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