Soulevé de terre avec élastiques
Powerlifting · Avancé · Bas du dos
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Bas du dos
- Secondaires
- Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Avancé
Muscles sollicités
Bas du dos
Sollicite aussi: Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes
Comment faire — Soulevé de terre avec élastiques
- 1Pour le soulevé de terre avec des bandes courtes, enroulez-les simplement autour de la barre avant de commencer, puis entrez dedans pour vous installer. Pour les bandes longues, elles devront être ancrées à une base solide, comme des haltères lourds ou un rack.
- 2Une fois vos pieds et votre prise en place, inspirez profondément, puis abaissez les hanches et fléchissez les genoux jusqu'à ce que vos tibias touchent la barre. Regardez droit devant, gardez la poitrine haute et le dos cambré, et commencez à pousser sur les talons pour déplacer le poids vers le haut. Après que la barre dépasse les genoux, tirez la barre vers l'arrière de façon agressive, en rapprochant les omoplates tandis que vous propulsez les hanches vers l'avant contre la barre.
- 3Abaissez la barre en fléchissant les hanches et guidez-la jusqu'au sol.
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