باربیل ورزشیں
ہر حرکت کے لیے اینیمیٹڈ ڈیمو، متحرک عضلات اور مرحلہ وار طریقہ۔
اینٹی گریوٹی پریس
کندھے
باربل ایب رول آؤٹ
پیٹ
گھٹنوں پر باربل ایب رول آؤٹ
پیٹ
باربل بینچ پریس - درمیانی گرپ
سینہ
باربل کرل
بائسپس
انکلائن پر لیٹ کر باربل کرل
بائسپس
باربل ڈیڈلفٹ
نچلی پشت
باربل فل اسکواٹ
کواڈرسیپس
باربل گلوٹ برج
کولہے
باربل گلوٹین بینچ پریس
سینہ
باربل ہیک اسکواٹ
کواڈرسیپس
باربل ہپ تھرسٹ
کولہے
باربل انکلائن بینچ پریس - درمیانی گرپ
سینہ
باربل انکلائن شولڈر ریز
کندھے
باربل لنج
کواڈرسیپس
باربل ریئر ڈیلٹ رو
کندھے
بینچ سے باربل رول آؤٹ
پیٹ
باربل بیٹھ کر کاف ریز
پنڈلی
باربل شولڈر پریس
کندھے
باربل شرگ
ٹریپس
پیٹھ کے پیچھے باربل شرگ
ٹریپس
باربل سائڈ بینڈ
پیٹ
باربل سائڈ اسپلٹ اسکواٹ
کواڈرسیپس
باربل اسکواٹ
کواڈرسیپس
بینچ تک باربل اسکواٹ
کواڈرسیپس
باربل اسٹیپ اپس
کواڈرسیپس
باربل واکنگ لنج
کواڈرسیپس
بینچ پریس - پاور لفٹنگ
ٹرائسپس
زنجیروں کے ساتھ بینچ پریس
ٹرائسپس
آگے جھک کر باربل رو
درمیانی پشت
آگے جھک کر ایک بازو لانگ بار رو
درمیانی پشت
آگے جھک کر دو بازو لانگ بار رو
درمیانی پشت
مڑے ہوئے بازوؤں سے باربل پل اوور
لیٹس
بورڈ پریس
ٹرائسپس
باکس سکواٹ
کواڈرسیپس
بینڈز کے ساتھ باکس سکواٹ
کواڈرسیپس
زنجیروں کے ساتھ باکس سکواٹ
کواڈرسیپس
بریڈفورڈ/راکی پریس
کندھے
کار ڈرائیورز
کندھے
کلین
ہیمسٹرنگ
کلین اینڈ جرک
کندھے
کلین اینڈ پریس
کندھے
کلین ڈیڈلفٹ
ہیمسٹرنگ
بلاکس سے کلین
کواڈرسیپس
کلین پل
کواڈرسیپس
کلین شرگ
ٹریپس
کلوز گرپ باربل بینچ پریس
ٹرائسپس
کلوز گرپ EZ بار کرل
بائسپس
کلوز گرپ کھڑے ہو کر باربل کرل
بائسپس
بینڈز کے ساتھ ڈیڈلفٹ
نچلی پشت
زنجیروں کے ساتھ ڈیڈلفٹ
نچلی پشت
ڈیکلائن باربل بینچ پریس
سینہ
ڈیکلائن کلوز-گرپ بینچ ٹو سکل کرشر
ٹرائسپس
ڈیکلائن EZ بار ٹرائسیپس ایکسٹینشن
ٹرائسپس
ڈیفیسٹ ڈیڈلفٹ
نچلی پشت
ڈریگ کرل
بائسپس
ایلیویٹڈ بیک لنج
کواڈرسیپس
فنگر کرلز
بازو
فلور پریس
ٹرائسپس
زنجیروں کے ساتھ فلور پریس
ٹرائسپس
فرانکنسٹائن اسکواٹ
کواڈرسیپس
فرنٹ باربل اسکواٹ
کواڈرسیپس
فرنٹ باربل اسکواٹ ٹو اے بینچ
کواڈرسیپس
فرنٹ ریز اور پل اوور
سینہ
فرنٹ اسکواٹ (کلین گرپ)
کواڈرسیپس
گڈ مارننگ
ہیمسٹرنگ
پنز سے گڈ مارننگ
ہیمسٹرنگ
ہینگ کلین
کواڈرسیپس
ہینگ کلین - گھٹنوں کے نیچے
کواڈرسیپس
ہینگ سنیچ
ہیمسٹرنگ
ہینگ سنیچ - گھٹنوں کے نیچے
ہیمسٹرنگ
ہینگنگ بار گڈ مارننگ
ہیمسٹرنگ
ہیونگ سنیچ بیلنس
کواڈرسیپس
انکلائن بارپیل ٹرائسیپس ایکسٹینشن
ٹرائسپس
انکلائن بینچ پل
درمیانی پشت
جیفرسن اسکواٹ
کواڈرسیپس
جرک بیلنس
کندھے
جرک ڈپ اسکواٹ
کواڈرسیپس
JM پریس
ٹرائسپس
گھٹنوں پر جمپ اسکواٹ
کولہے
گھٹنوں پر اسکواٹ
کولہے
لینڈ مائن 180°
پیٹ
لینڈ مائن لینئر جیمر
کندھے
لیٹ کر کیمبرڈ باربل رو
درمیانی پشت
لیٹ کر کلوز-گرپ باربل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن سر کے پیچھے
ٹرائسپس
ہائی بینچ پر لیٹ کر باربل کرل
بائسپس
مسل سنیچ
ہیمسٹرنگ
تنگ اسٹانس اسکواٹ
کواڈرسیپس
نیک پریس
سینہ
اولمپک اسکواٹ
کواڈرسیپس
ایک بازو فلور پریس
ٹرائسپس
ایک ٹانگ باربل اسکواٹ
کواڈرسیپس
ایک بازو لانگ بار رو
درمیانی پشت
ایک بازو سائیڈ ڈیڈلفٹ
کواڈرسیپس
اوور ہیڈ اسکواٹ
کواڈرسیپس
پامز ڈاؤن ریسٹ کرل بینچ پر
بازو
پامز اپ باربل ریسٹ کرل بینچ پر
بازو
پن پریس
ٹرائسپس
پاور کلین
ہیمسٹرنگ
بلاکس سے پاور کلین
ہیمسٹرنگ
پاور جرک
کواڈرسیپس
پاور سنیچ
ہیمسٹرنگ
بلاکس سے پاور سنیچ
کواڈرسیپس
پریچر کرل
بائسپس
پریس سٹ اپ
پیٹ
پش پریس - گردن کے پیچھے
کندھے
ریک ڈیلیوری
کندھے
بینڈز کے ساتھ ریک پل
نچلی پشت
ریک پلز
نچلی پشت
ریورس بینڈ بینچ پریس
ٹرائسپس
ریورس بینڈ باکس اسکواٹ
کواڈرسیپس
ریورس بینڈ ڈیڈلفٹ
نچلی پشت
ریورس بینڈ پاور اسکواٹ
کواڈرسیپس
ریورس بینڈ سومو ڈیڈلفٹ
ہیمسٹرنگ
ریورس باربل کرل
بائسپس
ریورس گرپ بینٹ اوور رو
درمیانی پشت
ریورس ٹرائیسیپس بینچ پریس
ٹرائسپس
راکنگ اسٹینڈنگ کاف ریز
پنڈلی
رومانین ڈیڈ لفٹ
ہیمسٹرنگ
ڈیفیسٹ رومانین ڈیڈ لفٹ
ہیمسٹرنگ
سیٹیڈ باربل ملٹری پریس
کندھے
سیٹیڈ باربل ٹوئسٹ
پیٹ
سیٹیڈ کلوز گرپ کنسنٹریشن باربل کرل
بائسپس
سیٹیڈ گڈ مارننگز
نچلی پشت
سیٹیڈ پام اپ باربل رسٹ کرل
بازو
سیٹیڈ پامز ڈاؤن باربل رسٹ کرل
بازو
سنگل آرم لینئر جیمر
کندھے
اسمتھ انکلائن شولڈر ریز
کندھے
سنیچ
کواڈرسیپس
سنیچ بیلنس
کواڈرسیپس
سنیچ ڈیڈلیفٹ
ہیمسٹرنگ
بلاکس سے سنیچ
کواڈرسیپس
سنیچ پل
ہیمسٹرنگ
سنیچ شرگ
ٹریپس
اسپیڈ باکس اسکواٹ
کواڈرسیپس
اسپیڈ اسکواٹ
کواڈرسیپس
اسپلٹ کلین
کواڈرسیپس
اسپلٹ جرک
کواڈرسیپس
اسپلٹ سنیچ
ہیمسٹرنگ
اسکواٹ جرک
کواڈرسیپس
بینڈ کے ساتھ اسکواٹ
کواڈرسیپس
زنجیروں کے ساتھ اسکواٹ
کواڈرسیپس
پلیٹ موورز کے ساتھ اسکواٹ
کواڈرسیپس
کھڑے ہو کر باربل کاف ریز
پنڈلی
کھڑے ہو کر گردن کے پیچھے باربل پریس
کندھے
کھڑے ہو کر بریڈفورڈ پریس
کندھے
کھڑے سامنے باربل ریز سر کے اوپر
کندھے
کھڑے ہو کر ملٹری پریس
کندھے
کھڑے ہو کر اوور ہیڈ باربل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
ٹرائسپس
کھڑے ہو کر پامز-اپ باربل پیٹھ کے پیچھے رسٹ کرل
بازو
سیدھی ٹانگوں سے بار بیل گڈ مارننگ
نچلی پشت
سیدھی ٹانگوں سے بار بیل ڈیڈ لفٹ
ہیمسٹرنگ
سیدھی بار بینچ مڈ رو
درمیانی پشت
انکلائن بینچ پر سیدھا ریز
کندھے
سومو ڈیڈ لفٹ
ہیمسٹرنگ
بینڈ کے ساتھ سومو ڈیڈ لفٹ
ہیمسٹرنگ
زنجیروں کے ساتھ سومو ڈیڈ لفٹ
ہیمسٹرنگ
ہینڈل کے ساتھ ٹی-بار رو
درمیانی پشت
سیدھا بار بیل رو
کندھے
وزنی جمپ اسکواٹ
کواڈرسیپس
وزنی سسی اسکواٹ
کواڈرسیپس
وائیڈ اسٹینس بار بیل اسکواٹ
کواڈرسیپس
وائیڈ اسٹینس سخت ٹانگیں
ہیمسٹرنگ
وائیڈ گرپ بار بیل بینچ پریس
سینہ
وائیڈ گرپ ڈیکلائن بار بیل بینچ پریس
سینہ
وائیڈ گرپ ڈیکلائن بار بیل پل اوور
سینہ
وائیڈ گرپ کھڑا بار بیل کرل
بائسپس
سیدھی بار کے ساتھ کلائی کی گردش
بازو
زرچر اسکواٹ
کواڈرسیپس