ریورس ٹرائیسیپس بینچ پریس

طاقت · درمیانہ · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے

1ایک فلیٹ بینچ پر لیٹ جائیں۔ قریب اور سوپینیٹڈ گرپ (تقریباً کندھے کی چوڑائی) استعمال کرتے ہوئے، ریک سے بار اٹھائیں اور اسے بازوؤں کو لاک اور فرش کے لمب رکھتے ہوئے اپنے اوپر سیدھا تھامیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ نیچے آئیں جب تک آپ بار کو اپنے سینے کے درمیانی حصے پر محسوس نہ کریں۔ ٹپ: عام بینچ پریس کے برعکس، ٹرائیسیپس کی زیادہ سے زیادہ شمولیت کے لیے کہنیوں کو ہر وقت دھڑ کے قریب رکھیں۔
3ایک سیکنڈ کے وقفے کے بعد، سانس چھوڑتے ہوئے ٹرائیسیپس پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے بار کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔ سکڑاؤ کی پوزیشن میں بازوؤں کو لاک کریں، ایک سیکنڈ رکیں اور پھر دوبارہ آہستہ نیچے آنا شروع کریں۔ ٹپ: نیچے جانے میں کم از کم اوپر جانے سے دوگنا وقت لگنا چاہیے۔
4تجویز کردہ تعداد میں حرکت کو دہرائیں۔
5جب آپ مکمل کر لیں تو بار کو واپس ریک پر رکھیں۔