کلین ڈیڈلفٹ
Olympic Weightlifting · ابتدائی · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- بازو, کولہے, نچلی پشت, درمیانی پشت, کواڈرسیپس, ٹریپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: بازو, کولہے, نچلی پشت, درمیانی پشت, کواڈرسیپس, ٹریپس
کیسے کریں — کلین ڈیڈلفٹ
- 1بارہ بیل کے قریب کھڑے ہوں جو پنڈلیوں کے پاس ہو۔ پاؤں براہ راست کولہوں کے نیچے ہونے چاہئیں، پاؤں تھوڑا باہر کی طرف۔ ڈبل اوور ہینڈ یا ہک گرپ سے بار پکڑیں، تقریباً کندھے کی چوڑائی پر۔ بار تک نیچے بیٹھیں۔ ریڑھ کی ہڈی مکمل طور پر پھیلی ہونی چاہیے، پیٹھ کا زاویہ ایسا ہو جو کندھوں کو بار کے آگے رکھے اور پیٹھ جتنی ممکن ہو سیدھی ہو۔
- 2ایڑیوں کے اگلے حصے سے فرش کو دھکا دے کر شروع کریں۔ جیسے جیسے بار اوپر جائے، پیٹھ کا زاویہ مستقل رکھیں۔ گھٹنوں کو باہر کی طرف کھولیں تاکہ وہ بار کے راستے سے ہٹے رہیں۔
- 3بار کے گھٹنوں سے گزرنے کے بعد، کولہوں کو بار کی طرف دھکیل کر لفٹ مکمل کریں جب تک کولہے اور گھٹنے مکمل طور پر پھیل نہ جائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
