سنگل آرم لینئر جیمر

طاقت · درمیانہ · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: سینہ, ٹرائسپس

1ایک بار کو لینڈ مائن میں رکھیں یا اسے کونے میں مضبوطی سے لنگر کریں۔ بار پر مناسب وزن لگائیں۔
2بار کو فرش سے اٹھائیں اور ایک یا دونوں ہاتھوں سے اپنے کندھوں تک لائیں۔ چوڑا رخ اختیار کریں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3کہنی کو پھیلا کر وزن اوپر دھکیل کر حرکت انجام دیں۔ زیادہ سے زیادہ طاقت پیدا کرنے کے لیے دھماکہ خیز انداز میں حرکت کریں، کولہوں اور گھٹنوں کو پوری طرح پھیلائیں۔
4ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔