وائیڈ گرپ ڈیکلائن بار بیل پل اوور
طاقت · درمیانہ · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — وائیڈ گرپ ڈیکلائن بار بیل پل اوور
- 1ڈیکلائن بینچ پر لیٹ جائیں اور دونوں پاؤں کو مضبوطی سے بند پوزیشن میں رکھیں۔ پرونیٹڈ گرپ (ہتھیلیاں باہر کی طرف) استعمال کرتے ہوئے سر کے پیچھے سے باربیل کو پکڑیں۔ اس ورزش کے لیے باربیل کو کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ چوڑائی میں پکڑنا یقینی بنائیں۔ اپنے بازوؤں سے باربیل کو آہستہ آہستہ فرش سے اٹھائیں۔
- 2صحیح پوزیشن میں ہونے پر، آپ کے بازو مکمل طور پر پھیلے ہوئے اور فرش کے عمود ہونے چاہئیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 3باربیل کو نیم دائروی حرکت میں واپس نیچے لانا شروع کریں جیسے آپ اسے فرش پر رکھنے والے ہوں، لیکن جب بازو فرش کے متوازی ہوں تو رک جائیں۔ ٹپ: ہمیشہ بازوؤں کو مکمل طور پر پھیلا کر رکھیں۔ حرکت صرف کندھے کے جوڑ پر ہونی چاہیے۔ اس حصے کو کرتے وقت سانس لیں۔
- 4اب سانس چھوڑتے ہوئے باربیل کو اوپر لائیں جب تک آپ ابتدائی پوزیشن میں واپس نہ آ جائیں۔ ہمیشہ باربیل پر مکمل کنٹرول بنائے رکھیں۔
- 5اپنے تربیتی پروگرام کے مقررہ تکرار کی تعداد کے لیے حرکت کو دہرائیں۔
- 6اپنا سیٹ ختم ہونے پر، باربیل کو آہستہ آہستہ نیچے کریں جب تک یہ آپ کے سر کی سطح پر نہ آ جائے اور پھر چھوڑ دیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
