باربل سائڈ بینڈ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- ثانوی
- نچلی پشت
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
یہ بھی متحرک: نچلی پشت
کیسے کریں — باربل سائڈ بینڈ
- 1باربل کو کندھوں کے پیچھے (گردن سے تھوڑا نیچے) رکھتے ہوئے سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ پاؤں کندھوں کی چوڑائی کے برابر ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2کمر سیدھی اور سر اوپر رکھتے ہوئے، صرف کمر سے دائیں طرف جتنا ممکن ہو جھکیں۔ جھکتے وقت سانس لیں۔ پھر ایک سیکنڈ رکیں اور سانس چھوڑتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ تجویز: جسم کا باقی حصہ ساکن رکھیں۔
- 3اب وہی حرکت بائیں طرف دوہرائیں۔ ایک سیکنڈ رکیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
