بینڈز کے ساتھ ڈیڈلفٹ
Powerlifting · ماہر · نچلی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- نچلی پشت
- ثانوی
- بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, درمیانی پشت, کواڈرسیپس, ٹریپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
نچلی پشت
یہ بھی متحرک: بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, درمیانی پشت, کواڈرسیپس, ٹریپس
کیسے کریں — بینڈز کے ساتھ ڈیڈلفٹ
- 1چھوٹے بینڈز کے ساتھ ڈیڈلفٹ کرنے کے لیے، شروع کرنے سے پہلے انہیں بار پر لوپ کریں اور سیٹ اپ کے لیے ان میں قدم رکھیں۔ لمبے بینڈز کے لیے انہیں کسی محفوظ بنیاد سے باندھنا ہوگا، جیسے بھاری ڈمبلز یا ریک۔
- 2پاؤں اور گرِپ سیٹ کرنے کے بعد، ایک گہری سانس لیں اور پھر کولہوں کو نیچے کریں اور گھٹنے موڑیں جب تک پنڈلیاں بار سے نہ لگیں۔ سر کو آگے دیکھیں، سینہ اوپر اور پیٹھ کو آرچ رکھیں اور وزن اوپر اٹھانے کے لیے ایڑیوں سے جوڑ لگانا شروع کریں۔ بار کے گھٹنوں سے اوپر جانے کے بعد، بار کو زور سے پیچھے کھینچیں، کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ لاتے ہوئے کولہوں کو بار کی طرف آگے دھکیلیں۔
- 3کولہوں پر جھک کر بار کو واپس فرش پر لائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
