لینڈ مائن لینئر جیمر

طاقت · درمیانہ · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: پیٹ, پنڈلی, سینہ, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس, ٹرائسپس

1بار کو لینڈ مائن میں رکھیں یا، نہ ہونے کی صورت میں، کونے میں مضبوطی سے لنگر انداز کریں۔ بار پر مناسب وزن لوڈ کریں اور ہینڈل اٹیچمنٹ لگائیں۔
2بار کو زمین سے اٹھائیں اور ہینڈل کندھوں تک لے آئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3ایتھلیٹک اسٹانس میں، کولہوں کو موڑ کر پیچھے کی طرف سیٹ کرتے ہوئے اسکواٹ کریں، بازو موڑے ہوئے رکھیں۔
4کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو طاقت سے پھیلا کر حرکت کو الٹ دیں، ساتھ ہی کہنیوں کو سیدھا کر کے بازو پھیلائیں۔ یہ حرکت دھماکہ خیز طریقے سے کی جانی چاہیے، اسکواٹ سے مکمل توسیع تک جتنی طاقت سے ممکن ہو۔
5ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔