کلوز گرپ کھڑے ہو کر باربل کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — کلوز گرپ کھڑے ہو کر باربل کرل
- 1دونوں ہاتھوں سے بار بیل پکڑیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف اور چند انچ کے فاصلے پر۔
- 2دھڑ سیدھا اور سر اوپر رکھ کر کھڑے ہوں۔ پاؤں تقریباً کندھے کی چوڑائی پر اور کہنیاں دھڑ کے قریب ہوں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔ ٹپ: پوری حرکت کے دوران اوپری بازو اور کہنیاں ثابت رکھیں۔
- 3بار کو نیم دائروی حرکت میں اوپر کرل کریں یہاں تک کہ فوری آرمز بائیسیپس کو چھو لیں۔ حرکت کے اس حصے کے دوران سانس چھوڑیں اور اوپر ایک سیکنڈ کے لیے بائیسیپس کو مضبوطی سے سکیڑیں۔ ٹپ: وزن اٹھاتے وقت پیٹھ نہ موڑیں اور جھولنے کی حرکت سے پرہیز کریں۔ صرف فوری آرمز کو حرکت کرنی چاہیے۔
- 4سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
