ڈیکلائن EZ بار ٹرائسیپس ایکسٹینشن

طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

1ڈیکلائن بینچ کے آخری سرے پر اپنی ٹانگیں محفوظ کریں اور آہستہ آہستہ بینچ پر لیٹ جائیں۔
2تنگ گرفت (کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا کم) استعمال کرتے ہوئے، ریک سے EZ بار اٹھائیں اور اسے اپنے اوپر سیدھا پکڑیں، بازو لاک کریں اور کہنیاں اندر رکھیں۔ بازو زمین سے عمودی ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔ ٹپ: روٹیٹر کف کی حفاظت کے لیے بہتر ہے کہ ایک اسپاٹر آپ کو ریک سے بار اٹھانے میں مدد کرے۔
3سانس لیتے ہوئے، اوپری بازوؤں کو ساکن رکھیں، بازوؤں کو نیم دائروی حرکت میں اپنی طرف لاتے ہوئے بار کو آہستہ آہستہ نیچے لائیں جب تک آپ محسوس نہ کریں کہ بار آپ کی پیشانی کو ہلکے سے چھو رہا ہے۔ اس حرکت کا یہ حصہ کرتے وقت سانس لیں۔
4ٹرائیسیپس کو سکیڑتے ہوئے اور سانس چھوڑتے ہوئے بار کو ابتدائی پوزیشن میں واپس اٹھائیں۔
5تجویز کردہ تعداد میں تکرار مکمل ہونے تک دہرائیں۔