سیٹیڈ باربل ملٹری پریس

طاقت · درمیانہ · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: ٹرائسپس

1ملٹری پریس بینچ پر بیٹھیں جس میں بار آپ کے سر کے پیچھے ہو اور یا تو کسی ساتھی سے بار دلوائیں (اس طرح روٹیٹر کف کے لیے بہتر) یا خود احتیاط سے اوور ہینڈ گرفت (ہتھیلیاں سامنے) سے اٹھائیں۔ گرفت کندھوں سے چوڑی ہونی چاہیے اور جب بار نیچے آئے تو بازو اور اوپری بازو کے درمیان 90° زاویہ بننا چاہیے۔
2درست گرفت چوڑائی سے بار اٹھانے کے بعد، بازوؤں کو سیدھا کرتے ہوئے بار کو سر کے اوپر اٹھائیں۔ اسے تقریباً کندھے کی سطح پر اور سر سے ذرا آگے رکھیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
3سانس لیتے ہوئے بار کو آہستہ ہنسلی کی ہڈی تک نیچے لائیں۔
4سانس چھوڑتے ہوئے بار کو واپس ابتدائی پوزیشن پر اٹھائیں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔