جرک ڈپ اسکواٹ
Olympic Weightlifting · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پیٹ, پنڈلی
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پیٹ, پنڈلی
کیسے کریں — جرک ڈپ اسکواٹ
- 1یہ حرکت جرک کے ڈپ حصے کو مضبوط کرتی ہے۔ باربل کو جرک پوزیشن میں ریک پر رکھ کر شروع کریں، کندھوں کو آگے کرکے ایک شیلف بنائیں اور باربل گلے کو ہلکے سے چھوئے۔ پاؤں سیدھے کولہوں کے نیچے ہونے چاہئیں، پیروں کی انگلیاں آرام سے باہر کی طرف ہوں۔
- 2دھڑ کو عمودی رکھتے ہوئے گھٹنوں کو موڑ کر نیچے جھکیں، انہیں آگے جانے دیں اور کولہوں کو پیچھے نہ لے جائیں۔ ڈپ ضرورت سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔ پاؤں سے زور سے دھکا دیتے ہوئے وزن کو شروعاتی پوزیشن میں واپس لائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
