سنیچ شرگ

Olympic Weightlifting · درمیانہ · ٹریپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹریپس

یہ بھی متحرک: بازو, کندھے

1چوڑی گرفت سے شروع کریں، بار رانوں کے درمیانی مقام پر لٹکی ہو۔ ہک گرفت یا اوورہینڈ گرفت استعمال کر سکتے ہیں۔ آپ کی پیٹھ سیدھی اور تھوڑی آگے جھکی ہونی چاہیے۔
2کندھوں کو کانوں کی طرف اوپر اٹھائیں۔ اگرچہ اس ورزش میں عام طور پر سنیچ سے زیادہ بھاری وزن لوڈ کیا جا سکتا ہے، لیکن اتنا اوورلوڈ کرنے سے گریز کریں کہ حرکت سست ہو جائے۔