باربل انکلائن شولڈر ریز
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- سینہ
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: سینہ
کیسے کریں — باربل انکلائن شولڈر ریز
- 1ایک انکلائن بینچ پر پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔ درمیانی چوڑائی والی گرفت (کندھوں کی چوڑائی سے قدرے زیادہ چوڑی گرفت) استعمال کرتے ہوئے، بار کو ریک سے اٹھائیں اور اپنے بازو سیدھے رکھتے ہوئے اسے اپنے اوپر سیدھا تھامیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2بازوؤں کو سیدھا رکھتے ہوئے، اپنے کندھوں کی ہڈیوں کو آگے کی طرف بڑھا کر بار کو اٹھائیں، سانس باہر نکالتے ہوئے کندھوں کو بینچ سے اوپر اٹھائیں۔
- 3سانس اندر لیتے ہوئے بار کو واپس ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
