بینڈز کے ساتھ ریک پل
Powerlifting · درمیانہ · نچلی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- نچلی پشت
- ثانوی
- بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس, ٹریپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
نچلی پشت
یہ بھی متحرک: بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس, ٹریپس
کیسے کریں — بینڈز کے ساتھ ریک پل
- 1پاور ریک میں بار کو پنوں پر سیٹ کریں۔ پن مطلوبہ نقطے پر ہونے چاہیے: گھٹنوں کے بالکل نیچے، بالکل اوپر، یا رانوں کے وسط میں۔ بینڈز کو ریک کی بنیاد سے باندھیں یا ڈمبل سے محفوظ کریں۔ دوسرا سرا بار سے جوڑیں۔ کافی تناؤ کے لیے بینڈز کو چوک کرنا پڑ سکتا ہے۔
- 2صحیح ڈیڈلفٹنگ پوزیشن میں بار کے سامنے کھڑے ہوں۔ پاؤں کولہوں کے نیچے، گرپ کندھوں کی چوڑائی پر، پیٹھ محرابی، اور ہیمسٹرنگ کو فعال کرنے کے لیے کولہے پیچھے ہونے چاہیے۔ وزن عام طور پر بھاری ہوتا ہے، اس لیے مکسڈ گرپ، ہک گرپ یا پٹے استعمال کر سکتے ہیں۔
- 3سر آگے دیکھتے ہوئے، کولہوں اور گھٹنوں کو پھیلاتے ہوئے وزن کو لاک آؤٹ تک اوپر اور پیچھے کھینچیں۔ مومنٹ مکمل کرتے وقت کندھوں کو پیچھے کھینچنا یقینی بنائیں۔ وزن واپس پنوں پر رکھیں اور دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
