لیٹ کر کیمبرڈ باربل رو
طاقت · ابتدائی · درمیانی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- درمیانی پشت
- ثانوی
- بائسپس, لیٹس, ٹریپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
درمیانی پشت
یہ بھی متحرک: بائسپس, لیٹس, ٹریپس
کیسے کریں — لیٹ کر کیمبرڈ باربل رو
- 1ایک کیمبرڈ بار (cambered bar) کو ایکسرسائز بینچ کے نیچے رکھیں۔
- 2ایکسرسائز بینچ پر منہ کے بل لیٹ جائیں اور پرونیٹڈ گرپ (ہتھیلیاں نیچے کی طرف) میں کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ چوڑائی پر بار پکڑیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 3جیسے ہی سانس چھوڑیں، کہنیاں جسم کے قریب رکھتے ہوئے بار کو اوپر کھینچیں — یا تو سینے تک (اپر مڈ بیک کو ہدف بنانے کے لیے) یا پیٹ تک (اگر lats کو ہدف بنانا ہو)۔
- 4اوپر ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، سانس لیتے ہوئے آہستگی سے واپس شروعاتی پوزیشن میں آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
