کھڑے ہو کر ملٹری پریس
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹرائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹرائسپس
کیسے کریں — کھڑے ہو کر ملٹری پریس
- 1شروع کرنے کے لیے، اسکواٹ ریک پر سینے کی اونچائی پر ایک باربل رکھیں۔ وزن منتخب کرنے کے بعد، پرونیٹڈ گرِپ (ہتھیلیاں آگے کی طرف) سے باربل پکڑیں۔ یقینی بنائیں کہ گرِپ کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ چوڑی ہو۔
- 2گھٹنوں کو تھوڑا موڑیں اور باربل کو کالر بون پر رکھیں۔ باربل کو سینے پر ٹکاتے ہوئے اوپر اٹھائیں۔ ایک قدم پیچھے ہٹیں اور پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں۔
- 3صحیح گرِپ لمبائی کے ساتھ باربل اٹھانے کے بعد، بازوؤں کو لاک کرتے ہوئے بار کو سر کے اوپر اٹھائیں۔ کندھوں کی سطح پر اور سر کے تھوڑا آگے روکیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 4سانس لیتے ہوئے بار کو آہستہ آہستہ کالر بون تک نیچے لائیں۔
- 5سانس چھوڑتے ہوئے بار کو واپس ابتدائی پوزیشن پر اٹھائیں۔
- 6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
