بینچ سے باربل رول آؤٹ
طاقت · درمیانہ · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- ثانوی
- کولہے, ہیمسٹرنگ, لیٹس, کندھے
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
پیٹ
یہ بھی متحرک: کولہے, ہیمسٹرنگ, لیٹس, کندھے
کیسے کریں — بینچ سے باربل رول آؤٹ
- 1ایک وزن لگا ہوا بار بیل زمین پر، ایک بینچ کے سرے کے قریب رکھیں۔ دونوں ٹانگوں کے ساتھ بینچ پر گھٹنوں کے بل بیٹھیں، اور بار بیل پر درمیانی سے تنگ گرفت لیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2شروع کرنے کے لیے، بار کو آہستہ آہستہ آگے کی طرف لڑھکانے کے لیے اپنے کولہوں کو پھیلائیں۔ جیسے ہی آپ آگے لڑھکتے ہیں، بار کو اپنے سر کے اوپر لے جانے کے لیے کندھے کو موڑیں۔ یقینی بنائیں کہ پوری حرکت کے دوران آپ کے بازو پھیلے ہوئے رہیں۔
- 3جب بار کو جہاں تک ممکن ہو آگے لے جایا جا چکا ہو، تو ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
