باربل واکنگ لنج
طاقت · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — باربل واکنگ لنج
- 1پاؤں کندھے کی چوڑائی کے برابر رکھ کر کھڑے ہوں اور باربل اوپری کمر پر رکھیں۔
- 2ایک ٹانگ سے آگے قدم رکھیں، گھٹنوں کو موڑتے ہوئے کولہوں کو نیچے لائیں۔ پچھلے گھٹنے کے تقریباً زمین چھونے تک نیچے جائیں۔ پوسچر سیدھا رہنا چاہیے اور آگے والا گھٹنا آگے والے پاؤں کے اوپر رہنا چاہیے۔
- 3آگے والے پاؤں کی ایڑھی سے دھکیلیں اور دونوں گھٹنوں کو سیدھا کرکے اوپر اٹھیں۔
- 4پچھلے پاؤں کو آگے بڑھاتے ہوئے مخالف ٹانگ پر لاؤنج دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
