پنز سے گڈ مارننگ
Powerlifting · درمیانہ · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- پیٹ, کولہے, نچلی پشت
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: پیٹ, کولہے, نچلی پشت
کیسے کریں — پنز سے گڈ مارننگ
- 1ایک ریک پر بار کے ساتھ شروع کریں جو تقریباً آپ کے پیٹ کی اونچائی پر ہو۔ بار کے نیچے جھکیں اور اسے اپنے کندھوں کے پیچھے رکھیں جیسا کہ پاور اسکواٹ میں کرتے ہیں، کندھوں کے اوپر نہیں۔ صحیح اونچائی پر، جھکنے پر آپ فرش کے تقریباً متوازی ہونے چاہئیں۔ اپنی پیٹھ کو تنگ رکھیں، کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ دبائیں، اور گھٹنوں کو تھوڑا موڑیں۔ اپنی پیٹھ کو محراب دار اور گریوا ریڑھ کو صحیح سیدھ میں رکھیں۔
- 2گلوٹس اور ہیمسٹرنگ سے کولہوں کو پھیلا کر حرکت شروع کریں اور وزن کے ساتھ کھڑے ہو جائیں۔ آہستہ آہستہ وزن کو واپس پنوں پر لائیں اور شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
