باربل ریئر ڈیلٹ رو

ہدف عضلات

کیسے کریں — باربل ریئر ڈیلٹ رو

1. 1ایک چوڑی (کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ) اور اوور ہینڈ (ہتھیلیاں آپ کے جسم کی طرف) گرفت استعمال کرتے ہوئے بار بیل کو تھامے سیدھے کھڑے ہو جائیں۔
2. 2گھٹنوں کو تھوڑا موڑیں اور اپنی کمر کے قدرتی خم کو برقرار رکھتے ہوئے آگے کی طرف جھکیں۔ بار کو تھامے ہوئے بازوؤں کو اپنے سامنے لٹکنے دیں۔ جب آپ کا دھڑ فرش کے متوازی ہو جائے، تو کہنیوں کو باہر کی طرف اور جسم سے دور پھیلائیں۔ مشورہ: آپ کا دھڑ اور آپ کے بازو انگریزی کے حرف "T" جیسے دکھائی دینے چاہئیں۔ اب آپ ورزش شروع کرنے کے لیے تیار ہیں۔
3. 3اوپری بازوؤں کو دھڑ کے عمودی رکھتے ہوئے، بار بیل کو اپنے اوپری سینے کی طرف کھینچیں اور پچھلے ڈیلٹائڈ کو بھینچتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔ مشورہ: درست طریقے سے کرنے پر یہ ورزش الٹے بینچ پریس جیسی دکھائی دینی چاہیے۔ نیز، کام کرنے کے لیے اپنے بائسپس کا استعمال کرنے سے گریز کریں۔ پچھلے ڈیلٹائڈ کو نشانہ بنانے پر توجہ دیں؛ بازوؤں کو صرف ہک کے طور پر کام کرنا چاہیے۔
4. 4سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

باری باری کیبل شولڈر پریس

کیبل

باری باری ڈیلٹائیڈ ریز

ڈمبل

باری باری کیٹل بیل پریس

Kettlebells

اینٹی گریوٹی پریس

باربیل

بازو کے دائرے

آرنلڈ ڈمبل پریس

ڈمبل