کھڑے سامنے باربل ریز سر کے اوپر

ہدف عضلات

کیسے کریں — کھڑے سامنے باربل ریز سر کے اوپر

1. 1شروع کرنے کے لیے، دونوں ہاتھوں میں بارنل لے کر سیدھے کھڑے ہوں۔ ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھتے ہوئے اور کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا کم فاصلے پر بار پکڑیں۔
2. 2پاؤں کندھوں کی چوڑائی کے برابر فاصلے پر ہونے چاہئیں۔ کہنیاں تھوڑی موڑی ہوئی ہونی چاہئیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
3. 3سانس خارج کرتے ہوئے بارنل کو سیدھا اپنے سر کے اوپر تک اٹھائیں۔ ہر تکرار میں کہنیوں کو تھوڑا موڑے رکھنا یقینی بنائیں۔
4. 4جب سکڑاؤ محسوس ہو، تو سانس لیتے ہوئے بارنل کو واپس شروعاتی پوزیشن میں لائیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

باری باری کیبل شولڈر پریس

کیبل

باری باری ڈیلٹائیڈ ریز

ڈمبل

باری باری کیٹل بیل پریس

Kettlebells

اینٹی گریوٹی پریس

باربیل

بازو کے دائرے

آرنلڈ ڈمبل پریس

ڈمبل