وائیڈ اسٹینس سخت ٹانگیں
Olympic Weightlifting · درمیانہ · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- ایڈکٹرز, کولہے, نچلی پشت
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: ایڈکٹرز, کولہے, نچلی پشت
کیسے کریں — وائیڈ اسٹینس سخت ٹانگیں
- 1فرش پر ایک لوڈ شدہ باربیل سے شروع کریں۔ چوڑا اسٹانس لیں، پھر بار پکڑنے کے لیے کولہوں سے جھکیں۔ آپ کے کولہے جتنا ممکن ہو پیچھے کی طرف ہونے چاہئیں، اور ٹانگیں تقریباً سیدھی رہنی چاہئیں۔ پیٹھ سیدھی رکھیں اور سر اور سینہ اوپر رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2کولہوں کو فعال کرتے ہوئے حرکت شروع کریں، انہیں آگے کی طرف لے جائیں جبکہ بازوؤں کو سیدھا لٹکنے دیں۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک آپ مکمل طور پر سیدھے کھڑے نہ ہو جائیں، پھر وزن کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔ مسلسل تکرار کے لیے وزن کا فرش کو چھونا ضروری نہیں ہے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
