ہینگ کلین
Olympic Weightlifting · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, کندھے, ٹریپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, کندھے, ٹریپس
کیسے کریں — ہینگ کلین
- 1کندھے کی چوڑائی پر، ڈبل اوور ہینڈ یا ہک گرپ کے ساتھ شروع کریں، بار مڈ تھائی پوزیشن پر لٹکتی ہو۔ آپ کی کمر سیدھی اور قدرے آگے کی طرف جھکی ہوئی ہونی چاہیے۔
- 2کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کے ذریعے زور سے پھیلا کر شروع کریں، وزن کو اوپر کی طرف دھکیلیں۔ ایسا کرتے وقت اپنے کندھوں کو کانوں کی طرف اٹھائیں۔
- 3فوری طور پر ایڑیوں کے ذریعے دھکا دے کر ریکور کریں، دھڑ کو سیدھا اور کہنیاں اوپر رکھیں۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک آپ کھڑے نہ ہو جائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
