JM پریس

طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے

1یہ ورزش اسی طرح شروع کریں جیسے آپ کلوز گرپ بینچ پریس کرتے ہیں۔ آپ ایک سیدھے بینچ پر لیٹیں گے اور بارbell کو مکمل طور پر سیدھے بازوؤں میں کہنیاں اندر رکھتے ہوئے پکڑیں گے۔ تاہم، بازوؤں کو دھڑ کے عمود پر رکھنے کی بجائے یقینی بنائیں کہ بار اوپری سینے کے بالکل اوپر ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2مکمل طور پر سیدھی پوزیشن سے شروع کرتے ہوئے بار کو نیچے لائیں جیسے لائنگ ٹرائی سیپس ایکسٹینشن کر رہے ہوں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس لیں۔ جب آدھے راستے پر پہنچیں تو اوپری بازوؤں کو ٹانگوں کی طرف تقریباً ایک انچ لے جائیں جب تک وہ دھڑ کے عمود پر نہ ہو جائیں، بار کو تقریباً ایک انچ پیچھے لڑھکنے دیں۔ مشورہ: اوپری بازو آگے لاتے وقت کہنیوں کا موڑ ثابت رکھیں۔
3سانس چھوڑتے ہوئے ٹرائی سیپس استعمال کرتے ہوئے کلوز گرپ بینچ پریس کرتے ہوئے بار کو واپس اوپر دھکیلیں۔
4اب ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوبارہ شروع کریں۔
5تجویز کردہ تعداد تک دوہرائیں۔