بلاکس سے پاور سنیچ
Olympic Weightlifting · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, کندھے, ٹریپس, ٹرائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, کندھے, ٹریپس, ٹرائسپس
کیسے کریں — بلاکس سے پاور سنیچ
- 1مطلوبہ اونچائی کے بکسوں یا اسٹینڈز پر رکھی ایک لوڈ شدہ بار بیل سے شروع کریں۔ بار پر چوڑی گرفت لینی چاہیے۔ پاؤں کولہوں کے بالکل نیچے ہونے چاہئیں، ضرورت کے مطابق پاؤں کے پنجے باہر کی طرف مڑے ہوئے۔ کولہوں کو نیچے کریں، سینہ اوپر اور سر سامنے کی طرف دیکھتا ہوا۔ کندھے بار سے بالکل آگے ہونے چاہئیں، کہنیاں باہر کی طرف اشارہ کرتی ہوئی۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2ایڑیوں کے اگلے حصے سے دھکا دے کر بار کو بکسوں سے اٹھاتے ہوئے پہلی کھنچائی شروع کریں۔
- 3کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو پھیلا کر دوسری کھنچائی میں جائیں، بار کو جتنا جلدی ممکن ہو اوپر کی طرف لے جائیں۔ بار جسم کے قریب رہنا چاہیے۔ پھیلاؤ کے عروج پر کندھے اچکائیں اور کہنیوں کو اطراف میں مڑنے دیں۔
- 4اپنے پاؤں کو وصولی پوزیشن میں لے جاتے وقت، بار کو سر کے اوپر اٹھاتے ہوئے زور سے اس کے نیچے خود کو کھینچیں۔ پاؤں کو کولہوں کے بالکل باہر لے جانا چاہیے، ضرورت کے مطابق باہر کی طرف مڑے ہوئے۔ بار کو مکمل اسکواٹ کے اوپر اور بازوؤں کو سر کے اوپر مکمل طور پر پھیلا کر وصول کریں۔
- 5بار کو ایڑیوں کے اگلے حصے کے اوپر سیدھ میں رکھتے ہوئے، سر اور سینہ اوپر، کھڑی پوزیشن میں جانے کے لیے ایڑیوں سے دھکا دیں۔ وزن کو احتیاط سے بکسوں پر واپس رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
